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運動完喝豆漿 2月瘦27公斤

若想減肥，除了多運動之外，有人發現一種新方法，即是在運動後趕快喝上一杯高纖低脂的豆漿，2個月前還胖胖的胡先生表示，靠著這個方法，讓他瘦了27公斤，而且還瘦得很健康。

身材精壯的胡先生，2個月前的他還是個體重高達121公斤的胖子，卻在短短60天之內就爆瘦27公斤，不僅靠著腳踏車運動減肥，其中一項秘密武器就是「喝豆漿」。

原想靠著騎單車運動減肥，卻越騎越肥，由於從三芝騎到淡水共騎52公里，但是消耗的熱量卻只有1560卡，沿途美食包括蛋糕、紅茶以及到老街必吃的阿給和蝦捲，熱量加總就高達3710卡。

胡先生說：「現在騎完單車，喝一瓶豆漿，一方面解渴，一方面是豆漿裡有高纖的東西，讓自己飽足感比較夠！」

運動完喝一杯低脂豆漿，高蛋白質能修補肌肉，還能加速身體代謝，高纖也能增添飽足感，讓原本重量直逼相撲選手的大男生，搖身一變成為全身充滿肌肉線條的運動型男。(新聞來源：東森新聞記者范益華、吳智銘)

熬夜、日夜顛倒你受的了嗎

作者：李淳廉護理師　類別：環境職業醫學　日期：4/13/20064:54:15AM　今日/總瀏覽：23/2663


「熬夜」對現在人來說是很希鬆平常的事，不管你是不是需要熬夜K書的考生，或是因工作的關係而需要輪值夜班，雖然我們都知道人體的正常生理時鐘是白天工作夜間休息，但不得已的時候，相信你也顧不得睡美容覺了。

偶而為之的熬夜，還可以靠隔天的補眠，但長期這樣逆生理循環的作息，會對身體的會造成什麼樣的潛在性影響呢？
熬夜的後遺症


頭痛：熬夜最常出現的症候就是隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛（兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛）的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

自律神經失調：人體在白天的時候交感神經活絡，心跳及腸胃蠕動都會加快，在夜晚時副交感神經活絡內臟處於休息狀態，很自然的會疲累想睡，可是很多人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提神，刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。若再加上夜晚空腹時喝這類含咖啡因的飲料對胃腸的黏膜造成刺激，易引起腹痛。
黑眼圈、眼袋：因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息，就會因為眼睛過度疲勞，造成眼睛周圍的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲，若熬夜只是偶爾為之，因熬夜所引發的黑眼圈、眼袋很快就會消失。若是長期的熬夜，造成眼睛附近的靜脈血液長期淤積沒有改善就形成所謂的慢性黑圈，這時除了沈澱的血色素之外黑色素的沈積，以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加重。
皮膚乾燥、黑斑、青春痘：很多人會懷疑，為什麼自己明明已經很勤勞的在做保養，為什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢！你或許聽人說過晚上十一點到凌晨三點為美容時間，這是因為十一點到三點這段時間人體的經脈運行到膽、肝，所以這兩個器官如果沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題，對於不習慣早睡的人來說最遲也要在一點的養肝時間進入熟睡期。
免疫力下降：經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟著下降，自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
生育力下降：如果你是正值育齡的男女，經常性的熬夜、作息不正常在男性會影響精蟲的活動力與數量；對女性來說，也會影響荷爾蒙的分泌以及卵子的品質，自然月經週期可能會受影響。若是疲勞、熬夜所造成的不孕，通常會在作息正常後恢復能力。

如果你是偶爾熬夜通宵，如：偶而狂歡、露營、出國坐飛機或是調時差，只有一兩天，隔天立即補眠，倒是無所謂，是不用害怕會對身體造成不良的後果。

若是長時間因為工作的關係，如值大夜班的醫護人員、空服人員、園區高科技人員、7-11的夜班人員等行業，需要經常在夜裡工作，而在白天休息，這種日夜顛倒的作息，的確會在初期呈現較疲勞的現象，但久了，體內的生理也會適應這樣的變化，就可慢慢調節生理時鐘。
因工作關係的日夜顛倒你需要留意的是：


善用隔天的休息時間：確實讓身體休息，雖然很難補足夜間休息的效果，但身體的適應期過了以後，還是可以運作如常的。
營養的補充：唯一要注意的是，如果你是夜間工作者，跟白天一樣要有三餐的飲食，在夜晚工作或用腦更容易消耗體內的肝醣，也常常會飢餓感，適時的補充營養可以有較好的體力與腦力。不要一直會靠咖啡茶等咖啡因來提神，以免傷胃。
太多的工作做不完、或是書還沒看完，必須熬夜時你怎麼辦？


若是你是習慣性的把一些工作留到夜晚進行時，最好還是在十一點到兩點的時間先去睡，到半夜兩點以後再起床，起碼讓肝、膽得到適度的休息。

參考資料：
熬夜、日夜顛倒你受的了嗎

搶救xp系統分割區的分割表

這次新來的學弟電腦在灌完雙系統(xp and ubuntu)之後，突然某一天進不去xp的系統啦!

反正目前也不是很趕，不要每一次遇到問題後，就直接重灌，先試著救救看吧!

噹噹，最後是使用以下的方法成功了!

使用這一個方法的前題是xp是在第一個磁區。

第一個方法：

用作業系統光碟片進行修復主控台的修復作業系統指令為
% FIXBOOT
接著按下ENTER....然後是輸入指令
% FIXMBR
......按下ENTER.......
為了保險起見在執行一次自動修復
% CHKDSK /R
.......等它跑到100%之後回到C:WINDOWS.......打上
% EXIT
離開修復主控台.....電腦自動重新開機....將作業系統光碟拿出來
需要很久的時間必須要慢慢等它跑完不可以強制重新開機...作業系統會壞掉的...小心操作!)

我是用以上方法成功的!下面好像還有一個方法，但是，沒有試過，不知道是否可以成功!

第二個方法：
首先你的電腦上面要有1.44軟碟機
請在別台電腦上面做一個1.44磁碟片可開機的
打開我的電腦A:磁碟機放入磁碟片
然後滑鼠在A:按下右鍵格式化A磁片勾選已MS-DOS模式可開機模式之後確定等他格式化完成
你的電腦開機之後進入BIOS設定以1.44軟碟機為第一優先開機儲存Y離開
要記得放入磁片到軟碟機中
使用原版DOS 磁片由軟碟開機
在A:>下執行FDISK/MBR，此時FDISK會重新寫一份新的MBR至硬碟內。
執行
% DEBUG.EXE
按-a
按-g
按-q
做完上述步驟已完全恢復硬碟的MBR.

參考資料：
硬碟分割表損毀！！
說明適用於進階使用者的 Windows XP 修復主控台
使用Chkdsk修復磁碟
chkdsk XP修復方式

如何使用Word建立目錄

嗯，最後在寫論文時，看大家都有建立一個目錄，因此為了從善如流，我當然也要來設定一下目錄啦!

這一個也沒有什麼啦!所有的東西都是由網路找來的，為了避免再找一次，只好把它記錄下來啦!

在論文中的table of content前的頁碼是用拉丁符號，而在目錄之後，則是用一般數字

1. 那麼要如何讓一個文件可以有不同的頁碼哩，這個時候就要用到「分隔設定」，「插入」→「分隔設定」→「下一頁」；如此一來，就可以在下一個頁面改變頁碼，而不會影響到之前的頁碼哩!

2. 那麼現在要插入目錄啦。「插入」→「參照」→「索引及目錄」→「目錄」
這個時候就會出現一堆目錄啦!

3. 阿對了，當有多個章節的時候，常常會遇到要在某一個章節修改完之後，其下一個章節的位置又跑掉了!很麻煩，要一直修改，這個時候在下一個章節的起始位置「插入」→「分隔設定」→「分頁符號」，噹噹!它會馬上跳到下一個頁面啦!

4. 好啦!現在要開始建立目錄表的細項啦!要把工具列的「大鋼」叫出來!「檢視」→「工具列」→「大綱」

5. 到每一個Chapter的一開始，點選大綱的工具列，把「本文」修改為「階層1」，而到每一個Section的一開始，把「本文」修改為「階層2」，而成之後，直接到目錄的地方按F9，選擇「更新整個目錄」，噹噹，這個時候，就可以把目錄整個更新啦!

6. 好啦!現在來建立圖表目錄啦!在圖的下一行「插入」→「參照」→「標號」，可以選擇「標號不含標籤」，另外設定「標號方式」→「包含章節編號」，最後再到圖目錄按F9更新圖目錄

搞定啦!

Eclipse - 使用Java為例子

現在常常看到一堆人使用Eclipse來寫程式，因為，這一個IDE實在是太好用啦!

先到Eclipse的網站下載，免安裝

免安裝，一開始先選擇預設存放檔案的位置


選擇Workbench


進入了編輯的畫面


產生一個新的Java Project




耶，產生了一個project啦~


建立一個main類別


建立一個新的類別的設定視窗


建立一個新的類別，放在另一個package


取名這一個檔案名稱為foo_class


Hello.java

import Package.foo_class;

public class main {
  public static void main(String[] args) {
  // TODO Auto-generated method stub
  System.out.println("Main function");
  foo_class newobject = new foo_class();
  newobject.whoami();
  }
}

foo_class.java

package Package;

public class foo_class {
  public foo_class()
  {
    System.out.println("foo_class");
  }
  public void whoami()
  {
    System.out.println("Ren");
  }
}