1. 讓員工有個好的開始：第一步是雇用勝任的人，並確定他們明瞭將面對的事物（公司文化和工作性質等）。好的開始還包括新員工定位，讓他們覺得自己受到歡迎，而且是團體的一份子。
2. 與員工敬重的上司共創優良環境：經理人常以為，公司政策和公司文化決定了工作環境。在某種程度上確是如此。但政策有時會遭到扭曲。對員工來說，一個部門或單位的氛圍，比公司的整體文化重要。你的單位如何在這方面拿到高分？不好的主管對優良環境毫無助益。貴單位的經理人有多少位憎恨作報告？多少位脾氣暴躁、公開咆哮、把自己的失敗歸咎別人、從來不會說「謝謝，你做得很好」？如果你的經理或上司令人厭惡，每個具有才幹的員工勢必都會離開。結果，換掉壞經理或上司，要比不停的換掉員工來得明智。
3. 分享資訊：自由散發有關營業、財務狀況以及策略和計畫的資訊，等於告訴員工你信賴他們、他們是重要的夥伴、你尊重他們的理解力以及對公司的貢獻。
4. 盡量多給員工自主權：許多人覺得工作時督導愈少愈好。因此，讓員工在可控制範圍內自行發揮，他們會很高興，身為經理的你也樂得輕鬆。派遣一個獨立小組負責開發新市場或解決經營問題。如果可行，成立整個業務單位，讓它的成員自立自主。
5. 驅策員工更加賣力：大多數人（尤其是你最希望留住的人）喜歡接受挑戰，以及突如其來的更大責任。因此，讓員工肩負更艱鉅的任務，並從旁協助他們。
6. 更有彈性：明尼蘇達州一家專為雇主服務的公司做了一項調查，印證了經理人早就知道的事：彈性工作安排有助於留住員工。近三分之一接受調查的人認為，虛擬小組、彈性工作計畫、以及在家裡從事線上工作，對留住更多員工非常有效。不見得每位經理都有權做全新的工作安排，但他們可以採用權宜辦法，例如讓員工重新安排上班時間，以便照顧生病的小孩，或是看醫生。忙碌的員工非常重視這一類的彈性調度。
7. 設計工作以鼓勵留任：對聰明的員工而言，戕害性靈最嚴重的莫過於一份不斷重複、太孤立、挑戰性不足或是極不愉快的職務。因此，當某類職務的員工流動率高得離譜時，就得細察那些員工每天做些什麼事。也許可以重新設計工作，來解決員工流動問題：給不斷重複的職務增添一些變化、讓孤立的員工偶而參與團隊工作、加大挑戰等。若職務中含有令人厭惡的工作，不妨考慮取消這些工作或外包。
8. 及早認清潛在的脫逃份子：所謂好的工作環境、好的職務，見仁見智；對某人極具挑戰性的事，卻可能嚇壞另一個人。舉行員工「留任意願面試」，詢問他們對公司指派的差事、公司政策和工作環境有何意見？有什麼個人目標？是否被公司文化接納或排斥？公司要怎樣做才能留住他們？
9. 做一位留住人才導向的經理：身為經理，有責任確保單位裡的人手配置恰當。想做到這點，就得留住優秀的員工。因此，應留意自己的用人之道及工作流程的安排。你是位能留住最佳人才的上司，還是無意中把他們趕走了？
2009年8月31日 星期一
2009年8月29日 星期六
為什麼現在的社會這麼亂
最近常常跟室友一起討論為什麼現在的社會這麼亂？
失業率這麼高？
以後要找什麼工作？
為公司賣肝是好的嗎？可以得到相對應的報酬嗎？
為什麼現在科技業不再是科技新貴了？
為什麼在台灣大學這麼多，老闆還是抱怨找不到人才？
在討論的過程中，是有得到一些結論，而且，也有提出一些方法，但是，這一個方法在實際上是否可行，仍然是一個問題。
=============================
而昨天的其中一個話題是，如何讓公司的team的運作效率會更好？
在公司中，尤其是大的公司，分工會越來越細，上面的人不可能全部都知道下面在做什麼。其實，這是很合理的。
像是寫程式，PM去外面談說要多久完成這一個專案，或是有什麼功能，若時間沒有估算的很好，若是功能做不出來，卻跟客戶說做的出來。
現在一個工程師可能要同時參與多個project，而一位PM可能也要同時參與多個project，這樣的一個缺點是剛剛說的，PM對這一個project的實做方式並不清楚執行上的困難，跟客戶的溝通與工程師之間會有一個落差。而要決定這一個困難，我覺得PM最好是由這一個team這一個工程師中選一個當作PM，當然，他的責任會比較高，薪水會比較高，但是，coding的部分可能會比較少。而不是像別人專職做PM，常常出一張嘴，完全不管工程師要設計這一個功能的難度。
而這一個team的PM最好以一個project為單位，來更換PM，這樣的好處是，你知道下一個PM會是自己，你會去觀察如何做好PM，而有時候PM的要求，你可能也會站在PM的角度來看他的要求，而不是只有由工程師的角度去觀看。
例如：
這一個team有A1,A2,A3,A4四位工程師來處理這一個project，一開始是由比較有經驗的A1來當作這一個project的PM，主要是負責與客戶之間做溝通，他雖然也是要負責coding，但是，負責的部分會比較少。而等到下一個project則由A2來負責PM。
====================
現在跟之前的不同的地方就是，現在系統越來越複雜，而越來越多人在競爭，所以，價錢就必需要有競爭力，時間越來越短，所以，制度越來越重要，最好PM最好是由工程師直接選取起來，這樣PM比較知道這一個功能所需要的時間。而現在一堆人，程式也不是很強，但是，確因為不想寫程式，而直接去做PM，試問這樣真的可以取得客戶跟工程師之間良好的溝通嗎？
因此，一個PM最好有1PM+0.5工程師的特質
失業率這麼高？
以後要找什麼工作？
為公司賣肝是好的嗎？可以得到相對應的報酬嗎？
為什麼現在科技業不再是科技新貴了？
為什麼在台灣大學這麼多，老闆還是抱怨找不到人才？
在討論的過程中，是有得到一些結論，而且，也有提出一些方法，但是，這一個方法在實際上是否可行，仍然是一個問題。
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而昨天的其中一個話題是，如何讓公司的team的運作效率會更好？
在公司中，尤其是大的公司，分工會越來越細，上面的人不可能全部都知道下面在做什麼。其實，這是很合理的。
像是寫程式，PM去外面談說要多久完成這一個專案，或是有什麼功能，若時間沒有估算的很好，若是功能做不出來，卻跟客戶說做的出來。
現在一個工程師可能要同時參與多個project，而一位PM可能也要同時參與多個project，這樣的一個缺點是剛剛說的，PM對這一個project的實做方式並不清楚執行上的困難，跟客戶的溝通與工程師之間會有一個落差。而要決定這一個困難，我覺得PM最好是由這一個team這一個工程師中選一個當作PM，當然，他的責任會比較高，薪水會比較高，但是，coding的部分可能會比較少。而不是像別人專職做PM，常常出一張嘴，完全不管工程師要設計這一個功能的難度。
而這一個team的PM最好以一個project為單位，來更換PM，這樣的好處是，你知道下一個PM會是自己，你會去觀察如何做好PM，而有時候PM的要求，你可能也會站在PM的角度來看他的要求，而不是只有由工程師的角度去觀看。
例如：
這一個team有A1,A2,A3,A4四位工程師來處理這一個project，一開始是由比較有經驗的A1來當作這一個project的PM，主要是負責與客戶之間做溝通，他雖然也是要負責coding，但是，負責的部分會比較少。而等到下一個project則由A2來負責PM。
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現在跟之前的不同的地方就是，現在系統越來越複雜，而越來越多人在競爭，所以，價錢就必需要有競爭力，時間越來越短，所以，制度越來越重要，最好PM最好是由工程師直接選取起來，這樣PM比較知道這一個功能所需要的時間。而現在一堆人，程式也不是很強，但是，確因為不想寫程式，而直接去做PM，試問這樣真的可以取得客戶跟工程師之間良好的溝通嗎？
因此，一個PM最好有1PM+0.5工程師的特質
2009年8月27日 星期四
女人最易衰老部位排行 腸道胸部大腦居前三
隨著歲月的無情流逝，女人最容易衰老的部位到底是哪些？中新網針對這個主題做了介紹報導，列出最易衰老的前十個部位排行，其中位居前三位的分別是腸道、胸部和大腦。
報導分析指出，腸道最容易衰老，因為腸道是我們身體吸收營養排出毒素垃圾的地方，人體90%的疾病跟腸道不潔有關。所以要多吃高纖食物，促進蠕動縮短食物停留時間，也可協助吸附腸道內的有毒物質後排出體外。
其次，女人的胸部從25歲就開始出現衰老的徵兆，除了美胸健胸外，生孩子餵母乳則可降低乳腺癌的機會。
人的大腦則是從30歲開始衰老，專家說，細嚼慢嚥可讓大腦血流量增多。彈奏樂器能使大腦控制若干肌肉協調工作。而聊天則有助於刺激腦神經細胞間的聯繫。
女人的卵巢，從35歲以後分泌功能下降，也為美麗帶來困擾，而適度的性生活，可以幫助激發卵巢的活力。
再來，女性從40歲開始，臀部開始衰老，變得鬆弛手感變差。每天按摩和使用束褲是有效對策。
排第六的是心臟，從40歲開始需關注心臟健康，據美國的一項實驗顯示，一個瘦人的心臟比胖人年輕10到15年。
45歲以後，脊椎腰椎開始退化，專家建議少蹺二郎腿，而135度的靠後鬆弛坐姿最能保持脊椎的形。
還有，女性膝蓋受傷的機率是男人的2.8倍，高跟鞋真的不能常穿，下樓梯時也應盡量讓前腳掌先著地。
45歲以後，鼻孔下垂，鼻型改變，鼻樑也稍有下陷，應設法遠離污染，並透過運動增加呼吸道抗菌能力，來防止鼻子衰老。
排行最後的則是手部，最明顯的衰老標誌老人斑要到50歲以後才會出現。所以如果手部保養得當，衰老相對是緩慢的，只要確保它不要乾燥和暴曬，她是可以幫助你保守年齡秘密的。
====================
不管這一個數據是不是真的，但是，看起來照著做是對我們身體是比較好的!
====================
參考資料：
中廣新聞網
報導分析指出，腸道最容易衰老，因為腸道是我們身體吸收營養排出毒素垃圾的地方，人體90%的疾病跟腸道不潔有關。所以要多吃高纖食物，促進蠕動縮短食物停留時間，也可協助吸附腸道內的有毒物質後排出體外。
其次，女人的胸部從25歲就開始出現衰老的徵兆，除了美胸健胸外，生孩子餵母乳則可降低乳腺癌的機會。
人的大腦則是從30歲開始衰老，專家說，細嚼慢嚥可讓大腦血流量增多。彈奏樂器能使大腦控制若干肌肉協調工作。而聊天則有助於刺激腦神經細胞間的聯繫。
女人的卵巢，從35歲以後分泌功能下降，也為美麗帶來困擾，而適度的性生活，可以幫助激發卵巢的活力。
再來，女性從40歲開始，臀部開始衰老，變得鬆弛手感變差。每天按摩和使用束褲是有效對策。
排第六的是心臟，從40歲開始需關注心臟健康，據美國的一項實驗顯示，一個瘦人的心臟比胖人年輕10到15年。
45歲以後，脊椎腰椎開始退化，專家建議少蹺二郎腿，而135度的靠後鬆弛坐姿最能保持脊椎的形。
還有，女性膝蓋受傷的機率是男人的2.8倍，高跟鞋真的不能常穿，下樓梯時也應盡量讓前腳掌先著地。
45歲以後，鼻孔下垂，鼻型改變，鼻樑也稍有下陷，應設法遠離污染，並透過運動增加呼吸道抗菌能力，來防止鼻子衰老。
排行最後的則是手部，最明顯的衰老標誌老人斑要到50歲以後才會出現。所以如果手部保養得當，衰老相對是緩慢的，只要確保它不要乾燥和暴曬，她是可以幫助你保守年齡秘密的。
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不管這一個數據是不是真的，但是，看起來照著做是對我們身體是比較好的!
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參考資料：
中廣新聞網
2009年8月24日 星期一
放慢腳步走對路
放慢腳步走對路
文/吳若權 -明天永遠值得盼望
廣告大師奧格威說︰『勤奮工作，不會致人於死。慵懶過活，才會教人斃命。』朋友反駁說︰『日本有很多人因過勞而猝死。』雖然沒有直接證據，但我以為，日本上班族的猝死原因，並不是過勞，而是死於工作壓力太大，沒有適當抒發。
一般人看到身兼數職的我，聊起我的工作量，總以為我是一個標準的工作狂。每天工作超過十二個小時，上床前還要花一個半小時閱讀及寫作。既要擔任行銷企劃顧問提供客戶服務，又要參加廣播及電視節目演出‥‥‥
由於工作如此忙碌，幾乎一個人要做三個人的工作，難怪剛認識我的人都十分好奇，想知道究竟有什麼祕訣。其實，祕訣無它，只有三個重點，作好時間管理、養成規律的運動習慣，以及經常旅行。
時間管理，是一門重大的學問。認真講起來，三天三夜也講不完。五年來，我定期受邀為一家企管顧問公司講授『時間管理』的課程，時間只有兩個鐘頭。每次上完課，學員填寫課程滿意度的問卷時，都還算十分給面子，看起來效果不錯。把三天三夜要交代的話，用兩個鐘頭講完，這也算是時間管理的成果吧！
但是，時間管理的真諦，並不是要妳用最短的時間，坐最多的事情。而是要妳選擇對的事情來做，甚至，要妳少做一點不必或不該做的事情，把人生的每一分鐘過得輕輕鬆鬆。
做對的事情（Do Right Thing！），遠比妳把事情作對（Do Thing Right！），來得重要。
前者，是指先選擇重要的事情來做。後者，是指做事情的時候要用正確的效率及方法。當然，要先選擇重要的事情來做，然後才來講求正確的效率及方法。否則，埋頭苦幹的結果，很可能到最後白忙一場，快要接近完成的階段時，才發現眼前的目標，並不是自己真正想要的。
就像有人一旦陷入愛情，就千方百計研究談戀愛的方法，一心一意想要和對方天長地久，開始注重穿著打扮，蒐集報章雜誌上刊登最佳約會地點的資料，甚至鑽研一些小奸小詐的偷心技巧。可是，到頭來卻仍失去這段愛情。原來，他一開始就找錯對象、愛錯人了。
人生，雖然應該珍惜『過程』，但『結果』並非真的那麼不重要。畢竟，歲月匆匆，年華有限，欲回頭時已是百年身，我們能浪費多少時間在不重要的事情上？又能夠承受多少次的悔恨？出發之前，要先想好目的地。著手努力之前，也要先看清楚目標。這就是為什麼要『選擇重要的事來做』的道理。
至於，什麼是重要的事？我想，這個答案完全視個人狀況而定，因人而異。只要是對妳達成人生目標與幸福有幫助的事，都可以算是重要的事。把大部分的精神，投入在重要的事情上，盡量不要浪費時間做無意義的事情，這就是做好時間管理的起步。
養成規律的運動習慣，不但對健康有益，對工作更有十分顯著的幫助。運動會讓妳放鬆緊繃的肌肉，並且直接紓解精神上的壓力。更重要的是，它會幫助妳提振士氣，產生正面的思考。
從小到大，我都不是一個頂愛運動的人，直到當兵以後，才有重大的改觀。無論太陽酷熱、寒風刺骨，我們穿著紅短褲、白短衫，每天跑著五千公尺。起跑前，真是痛苦萬分，但是跑完後，卻覺得全身筋骨舒暢，痛快得很。兩年下來，我的體質改變，連多年醫不好的鼻竇炎都奇蹟似的不藥而癒。
出社會工作後，我仍保持運動的習慣，對工作及生活都有明顯的幫助。當時，為了保持體力，紓解壓力，我加入晨泳的行列。印象最深的是，有一天為了一個難纏的客戶，我十分惱怒，一夜輾轉反側、不能成眠，清晨到辦公室時，決定要跟他終止合作關係。很衝動的做完這個決定後，我就去晨泳。
我將整個身體投入冰冷的池水中，以悲絕得心情，去感受世態的炎涼。半個鐘頭之後，我從水中起來，整個人突然改觀了－－那個客戶，沒有那麼罪大惡極吧！我如此告訴我自己︰『我們彼此的觀念差異很大，需要再次好好的溝通一下，交換立場為對方想一想，也許相互之間都能再找到新的解決方法。』
到現在我還很清楚的記得，那個很難纏的客戶，在誠懇的溝通之後，也變得沒有那麼討厭了。後來，我們還陸陸續續合作了好幾個案子。從這個過程中，我體會到定期保持運動的一項好處，除了健康及紓解壓力之外，運動絕對有助於正面思考。
旅行，又是另一種增進工作效能的祕方。知名的作家曹又方小姐、吳淡如小姐及褚士瑩先生，都是酷愛旅行的人。
知己朋友都知道，『旅行』對我來說，就像是一帖兼具紓解壓力與快速充電的特效藥。不論工作多忙，一年我總要出去旅行幾趟。每當心力快要被搾乾前，我就知道該去旅行了。每次旅行回來，我就像一塊吸水後的海綿，濕潤而飽滿，回到生命最豐盈的狀態。讓視野和心胸都變得更加開朗、豁達。旅行，不但能增廣見聞，同時也可以適當調劑工作與生活的壓力。但是，旅行品質有好有壞，端看妳怎麼計畫、用什麼角度看待、與什麼個性的人伴遊，這些都會影響休閒效果。
很多人說，一次好的旅行是要靠機運。例如運氣不好就會遇到壞天氣、碰到扒手小偷、飛機誤點、行程不順利‥‥‥幸運的話，一路上都會玩得非常愉快。但是，我到覺得運氣不是最重要的，因為很多事情並不是操之在我。比運氣更重要的是，面對運氣的態度。無論是好運與壞運，把它當作是旅行中的驚喜，就算是令人很挫折的事，也把它當作寶貴的學習經驗。妳會發現，事情沒有想像中的那麼糟。
其實旅行不一定要出國，目的地也不一定是風景名勝，只要是離開家門、離開平常的生活空間，都可算是一次旅行。只要妳打開心靈的眼睛，放鬆情緒的神經，認真去感受、去體會，就算是從家裡慢慢散步到附近的小公園，都可以是處處有驚喜的旅程。
人生，本來就是一次旅行。只不過這趟旅行，只有起點，沒有回程。
文/吳若權 -明天永遠值得盼望
廣告大師奧格威說︰『勤奮工作，不會致人於死。慵懶過活，才會教人斃命。』朋友反駁說︰『日本有很多人因過勞而猝死。』雖然沒有直接證據，但我以為，日本上班族的猝死原因，並不是過勞，而是死於工作壓力太大，沒有適當抒發。
一般人看到身兼數職的我，聊起我的工作量，總以為我是一個標準的工作狂。每天工作超過十二個小時，上床前還要花一個半小時閱讀及寫作。既要擔任行銷企劃顧問提供客戶服務，又要參加廣播及電視節目演出‥‥‥
由於工作如此忙碌，幾乎一個人要做三個人的工作，難怪剛認識我的人都十分好奇，想知道究竟有什麼祕訣。其實，祕訣無它，只有三個重點，作好時間管理、養成規律的運動習慣，以及經常旅行。
時間管理，是一門重大的學問。認真講起來，三天三夜也講不完。五年來，我定期受邀為一家企管顧問公司講授『時間管理』的課程，時間只有兩個鐘頭。每次上完課，學員填寫課程滿意度的問卷時，都還算十分給面子，看起來效果不錯。把三天三夜要交代的話，用兩個鐘頭講完，這也算是時間管理的成果吧！
但是，時間管理的真諦，並不是要妳用最短的時間，坐最多的事情。而是要妳選擇對的事情來做，甚至，要妳少做一點不必或不該做的事情，把人生的每一分鐘過得輕輕鬆鬆。
做對的事情（Do Right Thing！），遠比妳把事情作對（Do Thing Right！），來得重要。
前者，是指先選擇重要的事情來做。後者，是指做事情的時候要用正確的效率及方法。當然，要先選擇重要的事情來做，然後才來講求正確的效率及方法。否則，埋頭苦幹的結果，很可能到最後白忙一場，快要接近完成的階段時，才發現眼前的目標，並不是自己真正想要的。
就像有人一旦陷入愛情，就千方百計研究談戀愛的方法，一心一意想要和對方天長地久，開始注重穿著打扮，蒐集報章雜誌上刊登最佳約會地點的資料，甚至鑽研一些小奸小詐的偷心技巧。可是，到頭來卻仍失去這段愛情。原來，他一開始就找錯對象、愛錯人了。
人生，雖然應該珍惜『過程』，但『結果』並非真的那麼不重要。畢竟，歲月匆匆，年華有限，欲回頭時已是百年身，我們能浪費多少時間在不重要的事情上？又能夠承受多少次的悔恨？出發之前，要先想好目的地。著手努力之前，也要先看清楚目標。這就是為什麼要『選擇重要的事來做』的道理。
至於，什麼是重要的事？我想，這個答案完全視個人狀況而定，因人而異。只要是對妳達成人生目標與幸福有幫助的事，都可以算是重要的事。把大部分的精神，投入在重要的事情上，盡量不要浪費時間做無意義的事情，這就是做好時間管理的起步。
養成規律的運動習慣，不但對健康有益，對工作更有十分顯著的幫助。運動會讓妳放鬆緊繃的肌肉，並且直接紓解精神上的壓力。更重要的是，它會幫助妳提振士氣，產生正面的思考。
從小到大，我都不是一個頂愛運動的人，直到當兵以後，才有重大的改觀。無論太陽酷熱、寒風刺骨，我們穿著紅短褲、白短衫，每天跑著五千公尺。起跑前，真是痛苦萬分，但是跑完後，卻覺得全身筋骨舒暢，痛快得很。兩年下來，我的體質改變，連多年醫不好的鼻竇炎都奇蹟似的不藥而癒。
出社會工作後，我仍保持運動的習慣，對工作及生活都有明顯的幫助。當時，為了保持體力，紓解壓力，我加入晨泳的行列。印象最深的是，有一天為了一個難纏的客戶，我十分惱怒，一夜輾轉反側、不能成眠，清晨到辦公室時，決定要跟他終止合作關係。很衝動的做完這個決定後，我就去晨泳。
我將整個身體投入冰冷的池水中，以悲絕得心情，去感受世態的炎涼。半個鐘頭之後，我從水中起來，整個人突然改觀了－－那個客戶，沒有那麼罪大惡極吧！我如此告訴我自己︰『我們彼此的觀念差異很大，需要再次好好的溝通一下，交換立場為對方想一想，也許相互之間都能再找到新的解決方法。』
到現在我還很清楚的記得，那個很難纏的客戶，在誠懇的溝通之後，也變得沒有那麼討厭了。後來，我們還陸陸續續合作了好幾個案子。從這個過程中，我體會到定期保持運動的一項好處，除了健康及紓解壓力之外，運動絕對有助於正面思考。
旅行，又是另一種增進工作效能的祕方。知名的作家曹又方小姐、吳淡如小姐及褚士瑩先生，都是酷愛旅行的人。
知己朋友都知道，『旅行』對我來說，就像是一帖兼具紓解壓力與快速充電的特效藥。不論工作多忙，一年我總要出去旅行幾趟。每當心力快要被搾乾前，我就知道該去旅行了。每次旅行回來，我就像一塊吸水後的海綿，濕潤而飽滿，回到生命最豐盈的狀態。讓視野和心胸都變得更加開朗、豁達。旅行，不但能增廣見聞，同時也可以適當調劑工作與生活的壓力。但是，旅行品質有好有壞，端看妳怎麼計畫、用什麼角度看待、與什麼個性的人伴遊，這些都會影響休閒效果。
很多人說，一次好的旅行是要靠機運。例如運氣不好就會遇到壞天氣、碰到扒手小偷、飛機誤點、行程不順利‥‥‥幸運的話，一路上都會玩得非常愉快。但是，我到覺得運氣不是最重要的，因為很多事情並不是操之在我。比運氣更重要的是，面對運氣的態度。無論是好運與壞運，把它當作是旅行中的驚喜，就算是令人很挫折的事，也把它當作寶貴的學習經驗。妳會發現，事情沒有想像中的那麼糟。
其實旅行不一定要出國，目的地也不一定是風景名勝，只要是離開家門、離開平常的生活空間，都可算是一次旅行。只要妳打開心靈的眼睛，放鬆情緒的神經，認真去感受、去體會，就算是從家裡慢慢散步到附近的小公園，都可以是處處有驚喜的旅程。
人生，本來就是一次旅行。只不過這趟旅行，只有起點，沒有回程。
2009年8月23日 星期日
羽球的玩法
今天下午去打羽球，發現我所缺乏的東西!
那就是「瞬間判斷力」
還有我之前就知道的「記憶力」我也很不行!
今天在玩羽球時，在玩的時候，還要同時計分!
似乎反應不過來!
在玩羽球的計分方式是：
====================
1. 由誰先開始發球
有分兩組：A組與B組，A組為A1與A2兩個人。而B組有B1與B2這兩個人!
一開始由丟一個羽球往天空中，等它掉到地上。看它的羽球的底端指向哪裡，那麼就由那一組開始開球，也就是這一隊有持球權。
2. 由哪一個組員開始發球？
當決定是由哪一組開始發球之後，就是由右邊那一個選手開始發球。
3. 什麼叫做「有效」
(1) 當打過去的球，掉到對方的界內，不論是對方有沒有打到。
(2) 對方把球打了兩次以上才打過來!
4. 如何什麼情況才能得分？
只有具有持球權的那一隊才有機會得分
(1) 當具有持球權的隊伍取得一個有效
5. 界內與界外的分界在哪裡？
在球場中有一個較大的方框與較小的方框。
當第一次在發球時，則分界在較小的方框，而剩於的都是在較大的方框。
6. 什麼時候才更換發球權？
當一組第一次取得一個發球權後，有兩次發球的機會，第一次是由站在右邊的那一位組員發球。當對方取得一個「有效」後，才換另一個組員發球。當對方取得兩次「有效」後，就換對方取得發球權。
7. 發球一定要把球送到斜對面的那一個球員
8. 每當持有發球權的隊組取得一個「有效」，則兩個組員的位置互換!並且，持續由剛剛那一個組員發球。
====================
附帶一提：為了加強我的記憶力，我現在騎車都會記路名!希望可以在達到下一個路口前，可以知道那一個路名是哪一個，用此來加強我的記憶力。
那就是「瞬間判斷力」
還有我之前就知道的「記憶力」我也很不行!
今天在玩羽球時，在玩的時候，還要同時計分!
似乎反應不過來!
在玩羽球的計分方式是：
====================
1. 由誰先開始發球
有分兩組：A組與B組，A組為A1與A2兩個人。而B組有B1與B2這兩個人!
一開始由丟一個羽球往天空中，等它掉到地上。看它的羽球的底端指向哪裡，那麼就由那一組開始開球，也就是這一隊有持球權。
2. 由哪一個組員開始發球？
當決定是由哪一組開始發球之後，就是由右邊那一個選手開始發球。
3. 什麼叫做「有效」
(1) 當打過去的球，掉到對方的界內，不論是對方有沒有打到。
(2) 對方把球打了兩次以上才打過來!
4. 如何什麼情況才能得分？
只有具有持球權的那一隊才有機會得分
(1) 當具有持球權的隊伍取得一個有效
5. 界內與界外的分界在哪裡？
在球場中有一個較大的方框與較小的方框。
當第一次在發球時，則分界在較小的方框，而剩於的都是在較大的方框。
6. 什麼時候才更換發球權？
當一組第一次取得一個發球權後，有兩次發球的機會，第一次是由站在右邊的那一位組員發球。當對方取得一個「有效」後，才換另一個組員發球。當對方取得兩次「有效」後，就換對方取得發球權。
7. 發球一定要把球送到斜對面的那一個球員
8. 每當持有發球權的隊組取得一個「有效」，則兩個組員的位置互換!並且，持續由剛剛那一個組員發球。
====================
附帶一提：為了加強我的記憶力，我現在騎車都會記路名!希望可以在達到下一個路口前，可以知道那一個路名是哪一個，用此來加強我的記憶力。
2009年8月20日 星期四
體重控制要注意的事項
我記得我在大三到大四的這一個暑假的時間，住在西門町的租屋處~
為了省錢，我自己設計了一個省錢的方式~
早上：三片土司+一杯自己泡的牛奶
中午：樓下的雞腿飯
晚上：三片士司+一杯自己泡的牛奶
下午去跑步，跑操場十圈，一開始是1-2-1-3-1-2-1
一開始就是走-跑-走-跑-走-跑-走
結果，暑假快要放完後，回台南，大家都說我瘦了!!
真是意外的收獲啊!
最近要練一下肌肉，就要先瘦身同時練肌肉!
在ptt有查到一些相關的資訊，就在這裡把它記錄下來吧!
==========
運動會增加基礎代謝
過度節食基礎代謝會減少
==========
攝取熱量低於基礎代謝率時，沒有任何方法可以阻止基礎代謝率下降
==========
所以，根據上面的描述，吃一定要吃到基礎的代謝~然後，要有運動實際去消耗熱量~
另外，真的要減肥是要透過「有氧運動」，而練肌肉則是透過「無氧運動」
而我的「有氧運動」就是騎重訓室的腳踏車，而「無氧運動」就是100 pushup的計畫
而下一步是把100 pushup的模式換到「仰臥起坐」
參考資料：
Health
為了省錢，我自己設計了一個省錢的方式~
早上：三片土司+一杯自己泡的牛奶
中午：樓下的雞腿飯
晚上：三片士司+一杯自己泡的牛奶
下午去跑步，跑操場十圈，一開始是1-2-1-3-1-2-1
一開始就是走-跑-走-跑-走-跑-走
結果，暑假快要放完後，回台南，大家都說我瘦了!!
真是意外的收獲啊!
最近要練一下肌肉，就要先瘦身同時練肌肉!
在ptt有查到一些相關的資訊，就在這裡把它記錄下來吧!
==========
運動會增加基礎代謝
過度節食基礎代謝會減少
==========
攝取熱量低於基礎代謝率時，沒有任何方法可以阻止基礎代謝率下降
==========
所以，根據上面的描述，吃一定要吃到基礎的代謝~然後，要有運動實際去消耗熱量~
另外，真的要減肥是要透過「有氧運動」，而練肌肉則是透過「無氧運動」
而我的「有氧運動」就是騎重訓室的腳踏車，而「無氧運動」就是100 pushup的計畫
而下一步是把100 pushup的模式換到「仰臥起坐」
參考資料：
Health
2009年8月19日 星期三
在Linux下安裝嘸蝦米輸入法
安裝在scin中
一、下載 liu.bin ，將檔案置於本機 /usr/share/scim/tables/ 下
二、在桌面環境的 scim 圖示 (Fedora 10 桌面右上角鍵盤圖示) 點選滑鼠右鍵，選擇 『重新載入設定值』即可。
參考資料：
最快的嘸蝦米輸入法安裝 @ Fedora 10
一、下載 liu.bin ，將檔案置於本機 /usr/share/scim/tables/ 下
二、在桌面環境的 scim 圖示 (Fedora 10 桌面右上角鍵盤圖示) 點選滑鼠右鍵，選擇 『重新載入設定值』即可。
參考資料：
最快的嘸蝦米輸入法安裝 @ Fedora 10
程式編輯器
在現在軟體要越來越容易上手，所要付出的代價就是必需由程式設計師把使用者每一個情況都設想到。因此，程式會越來越複雜，而程式越來越複雜，就必需要透過好用的工具，才能幫助程式設計師來撰寫程式。
以下就介紹一些好用的編輯程式。
trace程式碼的好用程式
Source Insight
官方網址
CodeBlocks
在 Ubuntu 底下安裝 Code::Blocks
參考資料：
Source Insight - Trace Code的神兵利器
使用了盜版source insight慣了，不知道linux有什麼好的編輯軟體
linux下有沒有像source insight 一樣的根源程式查看工具阿?
以下就介紹一些好用的編輯程式。
trace程式碼的好用程式
Source Insight
官方網址
CodeBlocks
在 Ubuntu 底下安裝 Code::Blocks
參考資料：
Source Insight - Trace Code的神兵利器
使用了盜版source insight慣了，不知道linux有什麼好的編輯軟體
linux下有沒有像source insight 一樣的根源程式查看工具阿?
在Linux下安裝vmware player
從 VMWare 官網下載回來的安裝包，
是 .bundle 的格式，
要加入可以執行的權限，
安裝的話直接在終端機下指令 sudo .bundle 執行即可安裝。
移除的話要去 /usr/bin 下面找一個 vmware-uninstall 檔案，
一樣 sudo vmware-uninstall 即可移除。
參考資料：
如何安裝及移除 VMWare Player
是 .bundle 的格式，
要加入可以執行的權限，
# chmod +x *.bundle安裝的話直接在終端機下指令 sudo .bundle 執行即可安裝。
移除的話要去 /usr/bin 下面找一個 vmware-uninstall 檔案，
一樣 sudo vmware-uninstall 即可移除。
# sudo vmware-uninstall參考資料：
如何安裝及移除 VMWare Player
SIP (Session Initiation Protocol)
SIP (Session Initiation Protocol)是一個應用層的新的協定，在研究網路handover時，因為SIP也相當支援移動性，進而了解這是一個不錯的協定。
參考資料：
SIP 協定化解 IP 通訊協定之安全疑慮
什麽是RTP - 即時傳輸協定??
SIP architecture
參考資料：
SIP 協定化解 IP 通訊協定之安全疑慮
什麽是RTP - 即時傳輸協定??
SIP architecture
誤刪資料的救援
在電腦的使用上，常常會有人誤刪掉資料，這個時候就要使用救援軟體把資料救回來。
目前有兩個非常好用的軟體，Final Data/R-Studio這兩個都不錯使用。
而意外的也載到另一個軟體PandoraRecovery，似乎也不錯使用，而且它還是免費的哩！
可以參考以下資料：
FinalData簡易救援教學
拯救檔案R-STUDIO
pandorarecovery主網站
目前有兩個非常好用的軟體，Final Data/R-Studio這兩個都不錯使用。
而意外的也載到另一個軟體PandoraRecovery，似乎也不錯使用，而且它還是免費的哩！
可以參考以下資料：
FinalData簡易救援教學
拯救檔案R-STUDIO
pandorarecovery主網站
2009年8月17日 星期一
浪人武士的精神
碩一的時候，學校有送一本書，在說明台灣的歷史的書。
有空的時候，偶而會拿起來看!
因為，日本有統治過台灣，所以，有談到日本的一些制度，其中有一些我覺得可以學習的地方。
之前日本有世襲的制度，上一代是農夫，下一代就是農夫。上一代是漁夫，下一代也是漁夫~所以，在日本會有一堆達人這是可以理解的。如果有人做了一輩子的磨刀師傅，他有一輩子的經驗確實比較有可能會做出品質好的刀子；另外，要傳給兒子的時候，也比較不會藏私，對國家來說，每一個階層都有每一個階層的達人，農夫達人、捕魚達人、壽司達人...這樣的社會才是多樣化的社會啊!
而台灣目前的情況是，「萬般皆下品，唯有讀書高」，當然，讀書確實可以培養人的思考，但是當情況到了你不適合讀書，但是，大家都至少有大學畢業，所以，你也要讀書，就到了矯枉過正的情況了。
大家不一定適合做研究，但是，沒有研究所的學歷，公司的人資根本不會看你一眼，因為研究所畢業的人太多了，為了加速篩選的速度，先不管程度，先由國立的篩選，然後，才會有面試的機會。而如此的惡性循環就是，大家一定要讀到研究所，不管適不適合做研究。
扯太多了!回到主題，其中日本有一個職業就是「武士」，書中有提到。武士非常注重自己的行為舉止，甚至，走路轉彎要轉九十度，而武士的行為舉止為四民的表率；甚至，大家應該會在歷史書中常看到，當作戰失敗時，或任務失敗時，會以「切腹」來表達自己對這一失敗來做負責。而當某一個人以自己的身命做為賭注時，他必然會拼命完成自己被交代的任務。
而我想說的是，當一個社會中，每一個人都有自己的責任，老師有老師的責任、學生有學生的責任，軍人有軍人的責任，政治人物有政治人物的責任...而當國家的每一個人，都以「以自己的生命來當作賭注來完成履行自己的責任」時，這個國家，必然會非常的強盛。而這一個就是我所強調的「以自己的生命來當作賭注來完成履行自己的責任」也就是所謂的「武士的精神」
========================================
另外，而我自身的經驗，常常會覺得別人做的不對，應該要怎麼做才對。但是，落到自己身上時，又會使用偷吃步來完成事情。因此，我要激勵我自己在做任何事情時，要先站在旁人的立場，希望別人怎麼做時，你要先做到，才有資格說別人。
這也是所謂的「身教勝於言教」，而武士所擁有的意念，「以自己的行為做為四民的表率」，更是「身教勝於言教」的實現，由現在開始，我時時必需要保持「覺得別人怎麼做才對，那麼我就必需這樣做」，而不會達到言行不一的人。
因此，「言行一致」也是我心中「武士精神」的一部分。
========================================
因此，我個人認為，當一個國家，每一個人都有一個「武士的精神」，那麼這一個國家必然會「富國強兵」，而浪人武士給我的感覺就是，對自己有如一般武士嚴苛的精神，則是笑咪咪的，很有親和力，我看漫畫好像都是這樣畫，「神劍闖江湖」的「劍心」好像就是這樣。希望自己可以一步步的朝「浪人武士」的目標前進...
========================================
武士的精神
1. 以生命為賭注完成自己的責任
2. 要求自己的行為，必需為四民的表率
3. 為自己的行為、言論負責
就像是「修身」-「齊家」-「治國」-「平天下」的「修身」，但是，用武士的精神來描述，更顯得明確，抽象(修身)的東西用比較容易可以理解的方式(武士以切腹方式負責)去說明。
========================================
有目標，就要努力去實現...
有空的時候，偶而會拿起來看!
因為，日本有統治過台灣，所以，有談到日本的一些制度，其中有一些我覺得可以學習的地方。
之前日本有世襲的制度，上一代是農夫，下一代就是農夫。上一代是漁夫，下一代也是漁夫~所以，在日本會有一堆達人這是可以理解的。如果有人做了一輩子的磨刀師傅，他有一輩子的經驗確實比較有可能會做出品質好的刀子；另外，要傳給兒子的時候，也比較不會藏私，對國家來說，每一個階層都有每一個階層的達人，農夫達人、捕魚達人、壽司達人...這樣的社會才是多樣化的社會啊!
而台灣目前的情況是，「萬般皆下品，唯有讀書高」，當然，讀書確實可以培養人的思考，但是當情況到了你不適合讀書，但是，大家都至少有大學畢業，所以，你也要讀書，就到了矯枉過正的情況了。
大家不一定適合做研究，但是，沒有研究所的學歷，公司的人資根本不會看你一眼，因為研究所畢業的人太多了，為了加速篩選的速度，先不管程度，先由國立的篩選，然後，才會有面試的機會。而如此的惡性循環就是，大家一定要讀到研究所，不管適不適合做研究。
扯太多了!回到主題，其中日本有一個職業就是「武士」，書中有提到。武士非常注重自己的行為舉止，甚至，走路轉彎要轉九十度，而武士的行為舉止為四民的表率；甚至，大家應該會在歷史書中常看到，當作戰失敗時，或任務失敗時，會以「切腹」來表達自己對這一失敗來做負責。而當某一個人以自己的身命做為賭注時，他必然會拼命完成自己被交代的任務。
而我想說的是，當一個社會中，每一個人都有自己的責任，老師有老師的責任、學生有學生的責任，軍人有軍人的責任，政治人物有政治人物的責任...而當國家的每一個人，都以「以自己的生命來當作賭注來完成履行自己的責任」時，這個國家，必然會非常的強盛。而這一個就是我所強調的「以自己的生命來當作賭注來完成履行自己的責任」也就是所謂的「武士的精神」
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另外，而我自身的經驗，常常會覺得別人做的不對，應該要怎麼做才對。但是，落到自己身上時，又會使用偷吃步來完成事情。因此，我要激勵我自己在做任何事情時，要先站在旁人的立場，希望別人怎麼做時，你要先做到，才有資格說別人。
這也是所謂的「身教勝於言教」，而武士所擁有的意念，「以自己的行為做為四民的表率」，更是「身教勝於言教」的實現，由現在開始，我時時必需要保持「覺得別人怎麼做才對，那麼我就必需這樣做」，而不會達到言行不一的人。
因此，「言行一致」也是我心中「武士精神」的一部分。
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因此，我個人認為，當一個國家，每一個人都有一個「武士的精神」，那麼這一個國家必然會「富國強兵」，而浪人武士給我的感覺就是，對自己有如一般武士嚴苛的精神，則是笑咪咪的，很有親和力，我看漫畫好像都是這樣畫，「神劍闖江湖」的「劍心」好像就是這樣。希望自己可以一步步的朝「浪人武士」的目標前進...
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武士的精神
1. 以生命為賭注完成自己的責任
2. 要求自己的行為，必需為四民的表率
3. 為自己的行為、言論負責
就像是「修身」-「齊家」-「治國」-「平天下」的「修身」，但是，用武士的精神來描述，更顯得明確，抽象(修身)的東西用比較容易可以理解的方式(武士以切腹方式負責)去說明。
========================================
有目標，就要努力去實現...
2009年8月9日 星期日
精神上的認知
最近體認到精神上的認知的重要性！
通常一個人在做一件事情，主要是認為這一件事情有做的必要！
例如：賺錢是為了養家。而讀書是為了取得知識或是學歷。
而最近學長鼓吹我去參加基督教的聚會，對他們有初步的認識。
而今天看hi channel有看到大愛，想說把對他們的一些理解寫下來，好的就要學習！
以下完全是個人的認知！因為，最近接觸到的就大愛與基督教，所以，比較上也就是這兩個在比啦!
而相對於「慈濟」，我覺得跟一般的佛教有所不同的地方在於，他有能力並且有實際去做到幫助別人。
==========================================
1. 在基督教中，GOD具有最高的地位，這讓我聯想到一句話「爹親娘親都不如毛主席親」，但是，因為神是無所不在的，所以，信徒必需時時刻刻的檢視自己，所以，他們在歌頌的是神的恩賜，要求我們要存在的謙卑的心面對神。
2. 而在「慈濟」中，每一天會由「上人」直接根據時事，來說出一些自己的看法，感覺上來說，我們是直接去面對「上人」所提出的一些想法，而不是經書上的文字。另外，「上人」有要求要做「慈濟」的要把自己的家庭先安定好。我覺得這一個目標比較基本，而且確實它是很重要的。修身、齊家、治國、平天下。感覺基督教有做到「修身」。而「慈濟」是要大家基本上要做到「修身」、「齊家」，父母親是最偉大的。
==========================================
3. 基督教善於口才，我不是說不好的口才，而是參加他們的活動之後，會覺得他們說話都很流利，有一點文言文的感覺，很有才氣的感覺。「感謝主」、「弟兄的熱情」、「琢磨」…可能是他們常看聖經，看久了，一些優美的文句就會琅琅上口。而這裡我覺得把這一些話很大聲的說出來，有一點發洩的意味存在。
4. 而相對於基督教，「慈濟」就比較內斂一點，比較不會說出口，可能是因為組成的成員大部份還是婆婆媽媽居多吧，愛比較不會說出口，是會默默做事，但比較不善於言詞。
==========================================
5. 基督教就我看到的目前比較著重在自己人之間的救贖，大部分的活動是內部團體的活動。而且，台灣每一個教會都有每一個組織，比較分散。
6. 而「慈濟」除了內部團體的活動之外，常常會出去照顧獨居老人啦!哪裡需要救災啦!就哪裡去啦!我覺得慈濟目前統合能力比較好!因為，有一個精神領袖上人。
==========================================
7. 基督教說信我者得永生，每一個人都是有罪的，但是，信我者，GOD會赦免你的罪。
8. 「慈濟」的源頭是佛教，是有輪迴的，做錯事，會損陰德，做善事會積陰德。
==========================================
9. 基督教對吃的沒有限制。
10. 「慈濟」主張吃素，但是，並沒有強制限制所有的「慈濟」人一定要吃素，我覺得吃素，確實可以有比較平靜的思考
==========================================
11. 會有一個團體生活
12. 會有一個團體生活
==========================================
相對於法律，沒有人看到就不是犯法，做老千不被抓到就不算是出千。
道德是無時無刻在伴隨著人的，因為，有神隨時再看著你。而心靈上，你是要做別人的表率，所以自己要先做好。
-------------------------------------------------------
最近覺得「想法實在影響人很深」，同一個人，因為當時的思想不同，而做出來的結果就是不同。像是有一些人一開始為了人民而去從政，但是，到了上位的時候呢，反而忘記了自己的初衷，而利用權力來做一些腐化的事情，因此，人要「莫忘初衷」。
而宗教就是以比較沒有那麼抽象的方式把精神上的道德表現出來!
反正，總之，其實這兩個都是不錯的宗教，都是勸人為善的宗教，思想對了，基本上行為上就不會偏差到哪裡。端看每一個人對哪一種宗教比較有感覺吧！
目前我個人是對「慈濟」比較有感覺啦!
1. 太深的東西體會不到，但是，「上人」說出來的話，跟時事比較有關係，還有一點感覺，而且可以理解。
2. 而且，以「修身」-「齊家」為基本目標是我比較認同的。
3. 而做錯事有處罰，而做善事會積陰德，這感覺也比較合理，若是做了一堆壞事，然後，因為一個信仰之後，就都沒有事了，那一些受害人怎麼辦哩？
4. 常常出去走走，有團體的生活是不錯的。
5. 常看一些書增加自己的見識，而不是只是看漫畫，多練練口才。
-------------------------------------------------------
會覺得日本人很多東西都很專業，我想可能是他們有武士道的精神吧!為四民的表率，以身作則!
精神正確，做出來的事情就不會錯了!
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通常一個人在做一件事情，主要是認為這一件事情有做的必要！
例如：賺錢是為了養家。而讀書是為了取得知識或是學歷。
而最近學長鼓吹我去參加基督教的聚會，對他們有初步的認識。
而今天看hi channel有看到大愛，想說把對他們的一些理解寫下來，好的就要學習！
以下完全是個人的認知！因為，最近接觸到的就大愛與基督教，所以，比較上也就是這兩個在比啦!
而相對於「慈濟」，我覺得跟一般的佛教有所不同的地方在於，他有能力並且有實際去做到幫助別人。
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1. 在基督教中，GOD具有最高的地位，這讓我聯想到一句話「爹親娘親都不如毛主席親」，但是，因為神是無所不在的，所以，信徒必需時時刻刻的檢視自己，所以，他們在歌頌的是神的恩賜，要求我們要存在的謙卑的心面對神。
2. 而在「慈濟」中，每一天會由「上人」直接根據時事，來說出一些自己的看法，感覺上來說，我們是直接去面對「上人」所提出的一些想法，而不是經書上的文字。另外，「上人」有要求要做「慈濟」的要把自己的家庭先安定好。我覺得這一個目標比較基本，而且確實它是很重要的。修身、齊家、治國、平天下。感覺基督教有做到「修身」。而「慈濟」是要大家基本上要做到「修身」、「齊家」，父母親是最偉大的。
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3. 基督教善於口才，我不是說不好的口才，而是參加他們的活動之後，會覺得他們說話都很流利，有一點文言文的感覺，很有才氣的感覺。「感謝主」、「弟兄的熱情」、「琢磨」…可能是他們常看聖經，看久了，一些優美的文句就會琅琅上口。而這裡我覺得把這一些話很大聲的說出來，有一點發洩的意味存在。
4. 而相對於基督教，「慈濟」就比較內斂一點，比較不會說出口，可能是因為組成的成員大部份還是婆婆媽媽居多吧，愛比較不會說出口，是會默默做事，但比較不善於言詞。
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5. 基督教就我看到的目前比較著重在自己人之間的救贖，大部分的活動是內部團體的活動。而且，台灣每一個教會都有每一個組織，比較分散。
6. 而「慈濟」除了內部團體的活動之外，常常會出去照顧獨居老人啦!哪裡需要救災啦!就哪裡去啦!我覺得慈濟目前統合能力比較好!因為，有一個精神領袖上人。
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7. 基督教說信我者得永生，每一個人都是有罪的，但是，信我者，GOD會赦免你的罪。
8. 「慈濟」的源頭是佛教，是有輪迴的，做錯事，會損陰德，做善事會積陰德。
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9. 基督教對吃的沒有限制。
10. 「慈濟」主張吃素，但是，並沒有強制限制所有的「慈濟」人一定要吃素，我覺得吃素，確實可以有比較平靜的思考
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11. 會有一個團體生活
12. 會有一個團體生活
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相對於法律，沒有人看到就不是犯法，做老千不被抓到就不算是出千。
道德是無時無刻在伴隨著人的，因為，有神隨時再看著你。而心靈上，你是要做別人的表率，所以自己要先做好。
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最近覺得「想法實在影響人很深」，同一個人，因為當時的思想不同，而做出來的結果就是不同。像是有一些人一開始為了人民而去從政，但是，到了上位的時候呢，反而忘記了自己的初衷，而利用權力來做一些腐化的事情，因此，人要「莫忘初衷」。
而宗教就是以比較沒有那麼抽象的方式把精神上的道德表現出來!
反正，總之，其實這兩個都是不錯的宗教，都是勸人為善的宗教，思想對了，基本上行為上就不會偏差到哪裡。端看每一個人對哪一種宗教比較有感覺吧！
目前我個人是對「慈濟」比較有感覺啦!
1. 太深的東西體會不到，但是，「上人」說出來的話，跟時事比較有關係，還有一點感覺，而且可以理解。
2. 而且，以「修身」-「齊家」為基本目標是我比較認同的。
3. 而做錯事有處罰，而做善事會積陰德，這感覺也比較合理，若是做了一堆壞事，然後，因為一個信仰之後，就都沒有事了，那一些受害人怎麼辦哩？
4. 常常出去走走，有團體的生活是不錯的。
5. 常看一些書增加自己的見識，而不是只是看漫畫，多練練口才。
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會覺得日本人很多東西都很專業，我想可能是他們有武士道的精神吧!為四民的表率，以身作則!
精神正確，做出來的事情就不會錯了!
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把筆電的螢幕弄壞了
昨天颱風夜，雨大雨大就是沒有太陽大。
所以一整天都在宿舍用電腦，
睡覺前，把筆電放在旁邊就這樣睡著了。
其實在這之前，就有很多次這一種情況，就是用筆電用到睡著。
只是這一次情況比較不一樣的是，我把滑鼠放在筆電的鍵盤上面。
結果在睡醒的前一刻，我翻身，不小心壓到了!當場馬上醒來，趕快檢查現在的情況~
不幸中的大幸，只有螢幕壞掉，目前呢，只要把筆電接到其它桌上型螢幕就可以了!
現在想一想，還是先不要送修吧!
因為，現在可能還是要測試程式，還是先等畢業後再說吧!
這一次的感想是，以後要睡覺千萬不要把筆電放在床上!!
2009.08.09 QQ
噗!結果要13120元，好貴啊!
圖片分享!
=========================
[2009.08.17 補充]
因為，由原廠維修要13120元，而保固意外的只有6個月，實在非常的令人意外！
而由網路消息得知，其實所有的面板的上游都是由「友達」、「奇美」、「華映」所提供的，
只是生產後命運不同，被原廠買走!!
張貼原廠標籤，輸入原廠資料庫，在指定維修，就變成原廠貨啦!
因此呢！我覺定透過網路名聲不錯的公司幫忙維修！
雷米科技似乎不錯!
有一家報價比較便宜，但是，有保固的東西還是找大公司比較好!不然，保固一年，結果，一年內就倒了，那保固就沒有用啦!買心酸的啦!
最後，就是5500搞定，而保固一年!
所以一整天都在宿舍用電腦，
睡覺前，把筆電放在旁邊就這樣睡著了。
其實在這之前，就有很多次這一種情況，就是用筆電用到睡著。
只是這一次情況比較不一樣的是，我把滑鼠放在筆電的鍵盤上面。
結果在睡醒的前一刻，我翻身，不小心壓到了!當場馬上醒來，趕快檢查現在的情況~
不幸中的大幸，只有螢幕壞掉，目前呢，只要把筆電接到其它桌上型螢幕就可以了!
現在想一想，還是先不要送修吧!
因為，現在可能還是要測試程式，還是先等畢業後再說吧!
這一次的感想是，以後要睡覺千萬不要把筆電放在床上!!
2009.08.09 QQ
噗!結果要13120元，好貴啊!
圖片分享!
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[2009.08.17 補充]
因為，由原廠維修要13120元，而保固意外的只有6個月，實在非常的令人意外！
而由網路消息得知，其實所有的面板的上游都是由「友達」、「奇美」、「華映」所提供的，
只是生產後命運不同，被原廠買走!!
張貼原廠標籤，輸入原廠資料庫，在指定維修，就變成原廠貨啦!
因此呢！我覺定透過網路名聲不錯的公司幫忙維修！
雷米科技似乎不錯!
有一家報價比較便宜，但是，有保固的東西還是找大公司比較好!不然，保固一年，結果，一年內就倒了，那保固就沒有用啦!買心酸的啦!
最後，就是5500搞定，而保固一年!
2009年8月4日 星期二
樣式與格式
完成了，論文封面之後，接下來就要加入兩頁口試委員的簽名啦！
在這一頁還沒有換完，但是，想要換到下一頁的話，請參考：
word - 如何在同一個文章顯示不同的頁碼
先換到下一頁啦！
============================================
建立一個圖文的格式，其格式是「置中」、「字型大小12」
============================================
再建立「摘要」與「ABSTRACT」，其大小與封面文字是一樣的。
而「摘要」與「ABSTRACT」的內容均是中文是「標楷體」而英文是「Times New Roman」，每一個第一行有縮排2個字元，行距為1.5個字元高。如下圖所示：
設定某一個格式的「段落」
再來就是加入Keyword的格式，為內文粗體，命名為「粗體內文」
============================================
再來是加入目錄。可以參考如何用Word建立目錄
而上面的CONTENTS套用的格式是「封面-文字 + 粗體」
而圖目錄與表目錄也是跟目錄是差不多的！
============================================
好啦~開始建立第一章的INTRODUCTION了！
這個時候要說到左邊的標題1啦，他預設是階層1，中文字型改成「標楷體」，而英文字型改成「Times New Roman」，字型大小為16，粗體字。並且修改標號為CHAPTER，並且設定框線及網底如下圖所示：
在這一頁還沒有換完，但是，想要換到下一頁的話，請參考：
word - 如何在同一個文章顯示不同的頁碼
先換到下一頁啦！
============================================
建立一個圖文的格式，其格式是「置中」、「字型大小12」
============================================
再建立「摘要」與「ABSTRACT」，其大小與封面文字是一樣的。
而「摘要」與「ABSTRACT」的內容均是中文是「標楷體」而英文是「Times New Roman」，每一個第一行有縮排2個字元，行距為1.5個字元高。如下圖所示：
設定某一個格式的「段落」
再來就是加入Keyword的格式，為內文粗體，命名為「粗體內文」
============================================
再來是加入目錄。可以參考如何用Word建立目錄
而上面的CONTENTS套用的格式是「封面-文字 + 粗體」
而圖目錄與表目錄也是跟目錄是差不多的！
============================================
好啦~開始建立第一章的INTRODUCTION了！
這個時候要說到左邊的標題1啦，他預設是階層1，中文字型改成「標楷體」，而英文字型改成「Times New Roman」，字型大小為16，粗體字。並且修改標號為CHAPTER，並且設定框線及網底如下圖所示：
在Word加入浮水印
先在論文中加入浮水印吧~可以直接參考成大圖書館網站加入浮水印教學
這一個文章透過把圖片加入到「頁首/頁尾」裡面，使得當當在修改文章內容時，不會碰到圖的部分！
------------------------------------
Microsoft Word 加入浮水印的步驟：
1. 開啟論文 WORD 檔，將游標移至任何文字中，於功能列選取 檢視(V) → 頁首/頁尾(H)，如下圖所示。
2. 指標必需要在頁首/頁尾的方塊中，於功能列選取 插入(I) → 圖片(P) → 從檔案(F) → 選取浮水印圖檔 → 插入(S) 圖片，
如下圖所示。(請勿變更浮水印顏色深淺及尺寸大小)
<附註>：插入浮水印時，會造成版面有些混亂，此時請勿慌張，依照下列步驟進行調整動作即可。
3. 開始調整浮水印至論文頁面中間，將游標移至浮水印上方，並點選浮水印，按滑鼠左鍵，選擇 設定圖片格式(I) → 選擇 配置 →「文繞圖的方式」選擇 文字在前(B) →「水平對齊方式」選擇 置中(C) → 點選 進階(A) 調整並確認圖片位置是否正確。
4. 點選 進階(A)，進入「進階配置」選項 → 選取 圖片位置 分頁 →「水平對齊方式」相對於 頁／置中對齊 →「垂直對齊方式」相對於 頁／置中 → 點選 確定 → 關閉「頁首及頁尾」功能，返回文件後，浮水印即會置於每一頁之頁面中間。
完成後，再把「頁首/頁尾」的工具列關閉後，就完成啦
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參考資料：
成大圖書館-加入浮水印
這一個文章透過把圖片加入到「頁首/頁尾」裡面，使得當當在修改文章內容時，不會碰到圖的部分！
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Microsoft Word 加入浮水印的步驟：
1. 開啟論文 WORD 檔，將游標移至任何文字中，於功能列選取 檢視(V) → 頁首/頁尾(H)，如下圖所示。
2. 指標必需要在頁首/頁尾的方塊中，於功能列選取 插入(I) → 圖片(P) → 從檔案(F) → 選取浮水印圖檔 → 插入(S) 圖片，
如下圖所示。(請勿變更浮水印顏色深淺及尺寸大小)
<附註>：插入浮水印時，會造成版面有些混亂，此時請勿慌張，依照下列步驟進行調整動作即可。
3. 開始調整浮水印至論文頁面中間，將游標移至浮水印上方，並點選浮水印，按滑鼠左鍵，選擇 設定圖片格式(I) → 選擇 配置 →「文繞圖的方式」選擇 文字在前(B) →「水平對齊方式」選擇 置中(C) → 點選 進階(A) 調整並確認圖片位置是否正確。
4. 點選 進階(A)，進入「進階配置」選項 → 選取 圖片位置 分頁 →「水平對齊方式」相對於 頁／置中對齊 →「垂直對齊方式」相對於 頁／置中 → 點選 確定 → 關閉「頁首及頁尾」功能，返回文件後，浮水印即會置於每一頁之頁面中間。
完成後，再把「頁首/頁尾」的工具列關閉後，就完成啦
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參考資料：
成大圖書館-加入浮水印
Office - 樣式與格式 - 論文封面篇
在修改論文的過程中，老師因為去聽了碩士生的十二堂課！上課的樣式與格式非常好用！因此，希望我可以把論文透過這一個方式，把整個論文弄的一致！
請問了George之後，他就丟一個上課的Template給我，我看了一下，覺得跟用英文寫論文的格式完全不一樣，所以，我只好自己研究，最後才發現，原來用這一個格式的好處就是，當你整篇文章若是套用其中一個A格式之後，若之後想要改的話，直接修改A格式，而所有的被A格式修改的部分就會變成新的格式啦！算是還不錯使用啦！
因為花了一些時間學習(快要一天了)，所以，只好把它記錄下來啦！
這裡就說明如何建立一個論文好了！
============================================================
在工具列上面，有一個「格式與樣式」的按鈕，按下去後，左邊就會出現目前的文件一共有哪一些「格式與樣式」，其中「標題」在寫論文的時候是一個非常重要的元素，之後應該會談到！
============================================================
先加入浮水印吧!可以參考
在Word加入浮水印
或是
成大圖書館-加入浮水印
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基本上呢，論文的中文格式是「標楷體」而英文格式是「Times New Roman」，因此，我們要修改內文格式
先設定中文格式
再設定英文格式
============================================================
加入第一個文字啦!「國 立 成 功 大 學」
打入三個單行的Enter之後，加入「國 立 成 功 大 學」
圈選「國 立 成 功 大 學」改變字型為24、粗體、水平置中，左邊的格式與樣式就會出現一個新的格式，但是，名稱太難看了，所以，修改一下名稱「封面-學校」，如下圖所示：
============================================================
再加上兩行內文的空白行
再加上「資訊工程學系」與「碩士論文」
直接改字型為20、水平置中，同樣的，左邊會出現一個新的格式，把其難看的名稱改為「封面-文字」，如下圖所示
============================================================
再加上三行內文的空白行，
加入中文的論文題目，
再加上兩行內文的空白行，
加入英文的論文題目。
修改字體為18、粗體、置中，並且把新增的格式名稱改為「封面-論文題目」，如下圖所示：
============================================================
再加上五行內文的空白行，加入研究生與指導教授的資訊
並且圈選這兩行資料，把其格式套用「封面-文字」
並再加上二行內文的空白行，加入口試日期
並且圈選這行資料，把其格式套用「封面-文字」，完整的圖如下圖所示：
============================================================
到這裡總算完成了論文的封面啦！好累！
請問了George之後，他就丟一個上課的Template給我，我看了一下，覺得跟用英文寫論文的格式完全不一樣，所以，我只好自己研究，最後才發現，原來用這一個格式的好處就是，當你整篇文章若是套用其中一個A格式之後，若之後想要改的話，直接修改A格式，而所有的被A格式修改的部分就會變成新的格式啦！算是還不錯使用啦！
因為花了一些時間學習(快要一天了)，所以，只好把它記錄下來啦！
這裡就說明如何建立一個論文好了！
============================================================
在工具列上面，有一個「格式與樣式」的按鈕，按下去後，左邊就會出現目前的文件一共有哪一些「格式與樣式」，其中「標題」在寫論文的時候是一個非常重要的元素，之後應該會談到！
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先加入浮水印吧!可以參考
在Word加入浮水印
或是
成大圖書館-加入浮水印
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基本上呢，論文的中文格式是「標楷體」而英文格式是「Times New Roman」，因此，我們要修改內文格式
先設定中文格式
再設定英文格式
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加入第一個文字啦!「國 立 成 功 大 學」
打入三個單行的Enter之後，加入「國 立 成 功 大 學」
圈選「國 立 成 功 大 學」改變字型為24、粗體、水平置中，左邊的格式與樣式就會出現一個新的格式，但是，名稱太難看了，所以，修改一下名稱「封面-學校」，如下圖所示：
============================================================
再加上兩行內文的空白行
再加上「資訊工程學系」與「碩士論文」
直接改字型為20、水平置中，同樣的，左邊會出現一個新的格式，把其難看的名稱改為「封面-文字」，如下圖所示
============================================================
再加上三行內文的空白行，
加入中文的論文題目，
再加上兩行內文的空白行，
加入英文的論文題目。
修改字體為18、粗體、置中，並且把新增的格式名稱改為「封面-論文題目」，如下圖所示：
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再加上五行內文的空白行，加入研究生與指導教授的資訊
並且圈選這兩行資料，把其格式套用「封面-文字」
並再加上二行內文的空白行，加入口試日期
並且圈選這行資料，把其格式套用「封面-文字」，完整的圖如下圖所示：
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到這裡總算完成了論文的封面啦！好累！
2009年8月1日 星期六
仰臥起坐 - 目標六塊腹肌
腹肌有分上腹肌與下腹肌
=====================================
下腹肌的練法：
從頭到腰的部份是平躺在床上
移動的是雙腳，兩腳屈成90度同時向上抬起，膝蓋碰到胸在慢慢放下
這樣腰部還蠻酸的，大腿也很酸。 手要平放在床上不可用力
=====================================
參考資料：
男生在家練胸肌和腹肌
怎麼練"腹肌"呢??
如何練出漂亮的腹肌?
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下腹肌的練法：
從頭到腰的部份是平躺在床上
移動的是雙腳，兩腳屈成90度同時向上抬起，膝蓋碰到胸在慢慢放下
這樣腰部還蠻酸的，大腿也很酸。 手要平放在床上不可用力
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參考資料：
男生在家練胸肌和腹肌
怎麼練"腹肌"呢??
如何練出漂亮的腹肌?
體能訓練 - 目標100下
8/1 initial：30下
由它的建議，因為我超過20下，所以，由WEEK 3開始。
例如，第三週的第一天，一開始做14,18,14,14,max(at least 20)下，每一次間格60秒作為休息。
正式開始：
week 3:
8/10 (一): --- (done)
8/12 (三)： 20 - 25 -15 - 15 - max (at least 25) -- done -- 25
因為，8/12的運動，肌肉痠痛，8/14延到8/17執行
8/17 (一)： 22 - 30 - 20 - 20 - max (at least 28) -- done -- 30
week 4：
8/19 (三): 21 - 25 - 21 - 21 - max (at least 32) -- done -- 32 -- 10/16 -- done
8/21 (五): 25 - 29 - 25 - 25 - max (at least 36) -- done -- 40 -- 10/14
我想8/24的進度又要延後了，因為，昨天打羽球打的全身肌肉酸痛，所以8/24的進度延到8/31啦!
結果，休息到9/6，本來7號要開始了，結果，9/7感冒~不知道多久會好!
8/24 (一): 29 - 33 - 29 - 29 - max (at least 40) -- 10/16
喔耶，現在在台北工作了，重新要開始我的訓練課程了!
week 5:
8/26 (三): 36 - 40 - 30 - 24 - max (at least 40)
8/28 (五): 19 - 19 - 22 - 22 - 18 - 18 - 22 - max (at least 45)
8/31 (一): 20 - 20 - 24 - 24 - 20 - 20 - 22 - max (at least 50)
week 6:
9/2 (三): 45 - 55 - 35 - 30 - max (at least 55)
9/4 (五): 22 - 22 - 30 - 30- 24 - 24 - 18 - 18 - max (at least 58)
9/7 (一): 26 - 26 - 33 - 33 - 26 - 26 - 22 - 22 - max (at least 60)
Finial:
9/9 (三): max (at least 100 up)
========== 重新開始分隔線 ==========
由一開始到現在發生了很多事情，讓我沒有如期的完成~
現在只好重新開始啦~
week 1:
10 - 12 - 7 - 7 - max (at least 9) 5/17(Max→20)
10 - 12 - 8 - 8 - max (at least 12) 5/19(Max→20)
11 - 15 - 9 - 9 - max (at least 13) 5/24(Max→20)
week 2:
14 - 14 - 10 - 10 - max (at least 15) 5/26(Max→25)
14 - 16 - 12 - 12 - max (at least 17) 5/31(Max→25)
16 - 17 - 14 - 14 - max (at least 20) 6/6(Max→25)
week 3:
為了配合晨泳，由6/10開始，早上做運動~
14 - 18 - 14 - 14 - max (at least 20) 6/10(Max→30)
6/11 晨泳 - 250公尺
20 - 25 - 15 - 15 - max (at least 25) 6/12(Max→30)
22 - 30 - 20 - 20 - max (at least 28) 6/14(Max→30)
week 4：
21 - 25 - 21 - 21 - max (at least 32) 6/17(Max→35)
6/18 晨泳 - 250公尺
25 - 29 - 25 - 25 - max (at least 36) 6/21(Max→40)
29 - 33 - 29 - 29 - max (at least 40) 6/23(Max→45)
6/24 晨泳 - 250公尺
29 - 33 - 29 - 29 - max (at least 40) 6/28(Max→45) 我哩~我桌子前面的進度表沒有更新~害我這一個又重做一次
6/30 晨泳 - 250公尺
week 5:
36 - 40 - 30 - 24 - max (at least 40) 7/2(Max→45)
19 - 19 - 22 - 22 - 18 - 18 - 22 - max (at least 45) 7/7(Max→50)
7/8 晨泳 - 250公尺
20 - 20 - 24 - 24 - 20 - 20 - 22 - max (at least 50) 7/12(Max→55)
week 6:
45 - 55 - 35 - 30 - max (at least 55) 7/19(Max→60)
7/22 晨泳 - 250公尺
22 - 22 - 30 - 30- 24 - 24 - 18 - 18 - max (at least 58) 7/26(Max→60)
26 - 26 - 33 - 33 - 26 - 26 - 22 - 22 - max (at least 60) 9/1(Max→X)
26 - 26 - 33 - 33 - 26 - 26 - 22 - 22 - max (at least 60)
Finial:
max (at least 100 up)
伏地挺身
week 1:
10 - 12 - 7 - 7 - max (at least 9) 01/24(Max→20)
10 - 12 - 8 - 8 - max (at least 12) 01/26(Max→20)
11 - 15 - 9 - 9 - max (at least 13) 01/28(Max→20)
week 2:
14 - 14 - 10 - 10 - max (at least 15) 02/09(Max→20)
14 - 16 - 12 - 12 - max (at least 17) 02/11(Max→20)
16 - 17 - 14 - 14 - max (at least 20) 03/11(Max→20)
week 3:
14 - 18 - 14 - 14 - max (at least 20) 03/23(Max→20)
20 - 25 - 15 - 15 - max (at least 25) 03/28(Max→25)
22 - 30 - 20 - 20 - max (at least 28) 03/31(Max→28)
week 4：
21 - 25 - 21 - 21 - max (at least 32) 04/11(Max→32)
25 - 29 - 25 - 25 - max (at least 36) 04/13(Max→36)
29 - 33 - 29 - 29 - max (at least 40) 04/15(Max→40)
week 5:
36 - 40 - 30 - 24 - max (at least 40) 04/20(Max→40)
19 - 19 - 22 - 22 - 18 - 18 - 22 - max (at least 45) 04/22(Max→45)
20 - 20 - 24 - 24 - 20 - 20 - 22 - max (at least 50) 04/27(Max→50)
week 6:
45 - 55 - 35 - 30 - max (at least 55) 04/29(Max→55)
22 - 22 - 30 - 30- 24 - 24 - 18 - 18 - max (at least 58) 05/04(Max→58)
26 - 26 - 33 - 33 - 26 - 26 - 22 - 22 - max (at least 60) 05/06(Max→60)
Finial:
max (at least 100 up) 05/09(Max→100)
仰臥起坐
week 1:
10 - 12 - 7 - 7 - max (at least 9) 01/25(Max→9)
10 - 12 - 8 - 8 - max (at least 12) 01/27(Max→12)
11 - 15 - 9 - 9 - max (at least 13) 01/29(Max→13)
week 2:
14 - 14 - 10 - 10 - max (at least 15) 02/08(Max→15)
14 - 16 - 12 - 12 - max (at least 17) 02/10(Max→17)
16 - 17 - 14 - 14 - max (at least 20) 03/10(Max→20)
week 3:
14 - 18 - 14 - 14 - max (at least 20) 03/15(Max→20)
20 - 25 - 15 - 15 - max (at least 25) 03/22(Max→25)
22 - 30 - 20 - 20 - max (at least 28) 03/29(Max→28)
week 4：
21 - 25 - 21 - 21 - max (at least 32) 04/12(Max→32)
25 - 29 - 25 - 25 - max (at least 36) 04/14(Max→36)
29 - 33 - 29 - 29 - max (at least 40) 04/16(Max→40)
week 5:
36 - 40 - 30 - 24 - max (at least 40) 04/21(Max→40)
19 - 19 - 22 - 22 - 18 - 18 - 22 - max (at least 45) 04/26(Max→45)
20 - 20 - 24 - 24 - 20 - 20 - 22 - max (at least 50) 05/03(Max→50)
week 6:
45 - 55 - 35 - 30 - max (at least 55) 05/05(Max→55)
22 - 22 - 30 - 30- 24 - 24 - 18 - 18 - max (at least 58)
26 - 26 - 33 - 33 - 26 - 26 - 22 - 22 - max (at least 60)
Finial:
max (at least 100 up)
參考資料：
one hundred push ups
由它的建議，因為我超過20下，所以，由WEEK 3開始。
例如，第三週的第一天，一開始做14,18,14,14,max(at least 20)下，每一次間格60秒作為休息。
正式開始：
week 3:
8/10 (一): --- (done)
8/12 (三)： 20 - 25 -15 - 15 - max (at least 25) -- done -- 25
因為，8/12的運動，肌肉痠痛，8/14延到8/17執行
8/17 (一)： 22 - 30 - 20 - 20 - max (at least 28) -- done -- 30
week 4：
8/19 (三): 21 - 25 - 21 - 21 - max (at least 32) -- done -- 32 -- 10/16 -- done
8/21 (五): 25 - 29 - 25 - 25 - max (at least 36) -- done -- 40 -- 10/14
我想8/24的進度又要延後了，因為，昨天打羽球打的全身肌肉酸痛，所以8/24的進度延到8/31啦!
結果，休息到9/6，本來7號要開始了，結果，9/7感冒~不知道多久會好!
8/24 (一): 29 - 33 - 29 - 29 - max (at least 40) -- 10/16
喔耶，現在在台北工作了，重新要開始我的訓練課程了!
week 5:
8/26 (三): 36 - 40 - 30 - 24 - max (at least 40)
8/28 (五): 19 - 19 - 22 - 22 - 18 - 18 - 22 - max (at least 45)
8/31 (一): 20 - 20 - 24 - 24 - 20 - 20 - 22 - max (at least 50)
week 6:
9/2 (三): 45 - 55 - 35 - 30 - max (at least 55)
9/4 (五): 22 - 22 - 30 - 30- 24 - 24 - 18 - 18 - max (at least 58)
9/7 (一): 26 - 26 - 33 - 33 - 26 - 26 - 22 - 22 - max (at least 60)
Finial:
9/9 (三): max (at least 100 up)
========== 重新開始分隔線 ==========
由一開始到現在發生了很多事情，讓我沒有如期的完成~
現在只好重新開始啦~
week 1:
10 - 12 - 7 - 7 - max (at least 9) 5/17(Max→20)
10 - 12 - 8 - 8 - max (at least 12) 5/19(Max→20)
11 - 15 - 9 - 9 - max (at least 13) 5/24(Max→20)
week 2:
14 - 14 - 10 - 10 - max (at least 15) 5/26(Max→25)
14 - 16 - 12 - 12 - max (at least 17) 5/31(Max→25)
16 - 17 - 14 - 14 - max (at least 20) 6/6(Max→25)
week 3:
為了配合晨泳，由6/10開始，早上做運動~
14 - 18 - 14 - 14 - max (at least 20) 6/10(Max→30)
6/11 晨泳 - 250公尺
20 - 25 - 15 - 15 - max (at least 25) 6/12(Max→30)
22 - 30 - 20 - 20 - max (at least 28) 6/14(Max→30)
week 4：
21 - 25 - 21 - 21 - max (at least 32) 6/17(Max→35)
6/18 晨泳 - 250公尺
25 - 29 - 25 - 25 - max (at least 36) 6/21(Max→40)
29 - 33 - 29 - 29 - max (at least 40) 6/23(Max→45)
6/24 晨泳 - 250公尺
29 - 33 - 29 - 29 - max (at least 40) 6/28(Max→45) 我哩~我桌子前面的進度表沒有更新~害我這一個又重做一次
6/30 晨泳 - 250公尺
week 5:
36 - 40 - 30 - 24 - max (at least 40) 7/2(Max→45)
19 - 19 - 22 - 22 - 18 - 18 - 22 - max (at least 45) 7/7(Max→50)
7/8 晨泳 - 250公尺
20 - 20 - 24 - 24 - 20 - 20 - 22 - max (at least 50) 7/12(Max→55)
week 6:
45 - 55 - 35 - 30 - max (at least 55) 7/19(Max→60)
7/22 晨泳 - 250公尺
22 - 22 - 30 - 30- 24 - 24 - 18 - 18 - max (at least 58) 7/26(Max→60)
26 - 26 - 33 - 33 - 26 - 26 - 22 - 22 - max (at least 60) 9/1(Max→X)
26 - 26 - 33 - 33 - 26 - 26 - 22 - 22 - max (at least 60)
Finial:
max (at least 100 up)
伏地挺身
week 1:
10 - 12 - 7 - 7 - max (at least 9) 01/24(Max→20)
10 - 12 - 8 - 8 - max (at least 12) 01/26(Max→20)
11 - 15 - 9 - 9 - max (at least 13) 01/28(Max→20)
week 2:
14 - 14 - 10 - 10 - max (at least 15) 02/09(Max→20)
14 - 16 - 12 - 12 - max (at least 17) 02/11(Max→20)
16 - 17 - 14 - 14 - max (at least 20) 03/11(Max→20)
week 3:
14 - 18 - 14 - 14 - max (at least 20) 03/23(Max→20)
20 - 25 - 15 - 15 - max (at least 25) 03/28(Max→25)
22 - 30 - 20 - 20 - max (at least 28) 03/31(Max→28)
week 4：
21 - 25 - 21 - 21 - max (at least 32) 04/11(Max→32)
25 - 29 - 25 - 25 - max (at least 36) 04/13(Max→36)
29 - 33 - 29 - 29 - max (at least 40) 04/15(Max→40)
week 5:
36 - 40 - 30 - 24 - max (at least 40) 04/20(Max→40)
19 - 19 - 22 - 22 - 18 - 18 - 22 - max (at least 45) 04/22(Max→45)
20 - 20 - 24 - 24 - 20 - 20 - 22 - max (at least 50) 04/27(Max→50)
week 6:
45 - 55 - 35 - 30 - max (at least 55) 04/29(Max→55)
22 - 22 - 30 - 30- 24 - 24 - 18 - 18 - max (at least 58) 05/04(Max→58)
26 - 26 - 33 - 33 - 26 - 26 - 22 - 22 - max (at least 60) 05/06(Max→60)
Finial:
max (at least 100 up) 05/09(Max→100)
仰臥起坐
week 1:
10 - 12 - 7 - 7 - max (at least 9) 01/25(Max→9)
10 - 12 - 8 - 8 - max (at least 12) 01/27(Max→12)
11 - 15 - 9 - 9 - max (at least 13) 01/29(Max→13)
week 2:
14 - 14 - 10 - 10 - max (at least 15) 02/08(Max→15)
14 - 16 - 12 - 12 - max (at least 17) 02/10(Max→17)
16 - 17 - 14 - 14 - max (at least 20) 03/10(Max→20)
week 3:
14 - 18 - 14 - 14 - max (at least 20) 03/15(Max→20)
20 - 25 - 15 - 15 - max (at least 25) 03/22(Max→25)
22 - 30 - 20 - 20 - max (at least 28) 03/29(Max→28)
week 4：
21 - 25 - 21 - 21 - max (at least 32) 04/12(Max→32)
25 - 29 - 25 - 25 - max (at least 36) 04/14(Max→36)
29 - 33 - 29 - 29 - max (at least 40) 04/16(Max→40)
week 5:
36 - 40 - 30 - 24 - max (at least 40) 04/21(Max→40)
19 - 19 - 22 - 22 - 18 - 18 - 22 - max (at least 45) 04/26(Max→45)
20 - 20 - 24 - 24 - 20 - 20 - 22 - max (at least 50) 05/03(Max→50)
week 6:
45 - 55 - 35 - 30 - max (at least 55) 05/05(Max→55)
22 - 22 - 30 - 30- 24 - 24 - 18 - 18 - max (at least 58)
26 - 26 - 33 - 33 - 26 - 26 - 22 - 22 - max (at least 60)
Finial:
max (at least 100 up)
參考資料：
one hundred push ups