好耶~暑假來試試看~
看能不能減肥並練出腹肌~
碩二魏姓研究生從小胖到大，試過許多網路減肥偏方，體重數字就像溜溜球一樣越減越高。眼看即將畢業，為了能在求職過程讓主管留下良好形象，順利進入理想的公司，魏同學求助於專業醫師後，利用「超商豆漿減肥法」，輕輕鬆鬆在6週內瘦了12公斤。
楊氏減重中心楊名權醫師表示，魏同學是代謝症候群患者，平時的飲食習慣屬於外食族，食物熱量難以衡量。為了幫助他輕鬆、有效的將過重的體重減下來，於是設計出一套便利的減重菜單，藉由超商食品包裝上完整的熱量標示，幫助民眾計算並控制每日攝取總量。一般而言，每人每日所需的熱量約為體重的25至30倍，攝取超過25倍，熱量就容易轉換成體脂肪囤積體內。想減重者，女生每日熱量攝取標準應訂在體重的15倍大約1,200大卡左右，男生為體重的20倍大約1,500大卡。在熱量控制的原則下，要盡量提高蛋白質與纖維素的補充，並降低糖份及油份的攝取，楊醫師建議，像無糖高纖豆漿就是不錯的蛋白質及纖維素的來源之一。
楊醫師進一步說明，無糖高纖豆漿的糖分低，營養價值卻很高，不僅含有豐富的植物性蛋白質，可補充身體所需熱量外，還有能加速身體代謝的鈣質。此外，豆漿有促進細胞修護的卵磷脂，與可調理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮，有助於女性在減重期間維持良好氣色。市售豆漿選擇多元，部分盒裝豆漿獲得健康食品認證，並標榜添加膳食纖維可增加飽足感，促進腸胃蠕動，是很好的選擇。不過楊醫師也說明，豆漿減重的方式不見得適合每個人，像是有痛風病史的人，就必須避免攝取過多豆類製品。
醫師也提醒除了飲食控制外，每天要攝取2,000cc以上的水分幫助代謝體內廢物，同時也應持續運動，運動量需達到有點喘又不太喘的程度，且最好能持續流汗5分鐘，才能加速瘦身進度。夏天減重已成為一種全民運動，市面上的減重方法琳瑯滿目，民眾減重前應該先徵詢專業醫師或營養師的意見，依照個人狀況選擇合適的減重方式，切記勿使用沒有科學根據的減重方法，才不會勞財又傷身。
【超商豆漿減重食譜】
‧早餐：無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉
‧午餐：隨意（原則上熱量控制在600大卡內）
‧晚餐：無糖高纖豆漿450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉
‧注意事項：每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘，更能輔助減重效果的達成。
糖量少的水果：如番茄(空肚子不能吃，蕃茄中含有大量的膠質、困質以及肺膠酚等可溶性收劍劑成分。這些物質會與胃酸發生作用，形成難溶解的「結石」)、楊桃、小番茄、櫻桃、葡萄柚、蓮霧、木瓜(膳食纖維)、水梨(膳食纖維)、芭樂(膳食纖維)、柚子
不要多吃：蘋果(膳食纖維)、西瓜、橙(膳食纖維)
糖量高的水果：如梨(膳食纖維)、荔枝、龍眼、葡萄、香蕉(膳食纖維)(空腹吃香蕉可誘發心肌梗塞)、柿子、榴槤、芒果，菠蘿
資料來源
在網路上找到的相關文章，作者是matika
幾年來, 一直都想減肥, 但是都斷斷續續的, 意志力不夠, 方法不對, 都會造成減了又復胖.
最近半年多來, 不斷嘗試各種方式, 總算有些成果, 而且沒有復胖. 但離我的理想還有一段距離就是.
目前成果: 94 KG, 175cm, body fat 29.5%
半年多前: 破百, body fat 37%
首先, 有幾項要請你先放棄:
1. 所有減肥藥, 請把錢省下來, 買健康的食材或是運動用品都好.
2. 加糖飲料, 能不喝就不喝, 買茶請改無糖.
3. 戒掉油炸, 燒烤食物
4. 澱粉類, 諸如麵飯馬鈴薯地瓜等盡量少吃, 一週內吃的次數勿超過三次.
5. 三餐時間要正常, 晚餐後盡量不吃東西, 頂多喝點湯或是低糖水果.
6. 宵夜絕對禁斷
三餐的原則
1. 早餐要豐富, 牛奶/豆漿（低糖), 穀類(雜糧麵包或是早餐穀片). 蛋. 火腿或德國香腸, 豆腐
2. 午餐勿吃外面的便當(500 - 700大卡), 可吃生菜沙拉+優酪. 配上少許水煮肉類或水煮蛋
3. 晚餐, 以低糖水果為主, 蓮霧, 芭樂, 蘋果, 番茄, 再加一杯無糖的茶
以我最近常吃的舉例:
早餐:
Set A- 水煮蛋+雜糧土司*2+脫脂牛奶+低脂起司*1+火腿*2 or 德國香腸*1+番茄*1
Set B- 脫脂牛奶+早餐穀片+生菜＋德國香腸*1+番茄*1
Set C- 豆腐+低鹽醬油+番茄*2
熱量A>B>C
午餐:
Set A- 7-11沙拉+優酪＋茶葉蛋或是博克香腸（7-11一次買齊)
Set B- 自製生菜沙拉+和風醬+水煮火鍋肉片
熱量B>A
晚餐:
千萬要準時吃, 太晚吃或不吃都不對, 再忙去7-11買包番茄來吃都好.
盡量以低糖水果為主.
幾個錯誤的觀念千萬要注意:
1. 不要不吃某一餐. 對胃腸不好. 熱量過低也會讓人有昏厥的感覺
2. 承上, 攝取熱量過低, 人體會有調節機制, 就像電腦會進入低電壓待機狀態一樣,.
新陳代謝變慢, 人也會比較沒精神. 所以不要節食或不吃!!
3. 長期服用減肥藥勞民傷財, 會不會有副作用也很難說.
運動:
快走半小時約耗300大卡（每天進行最好)
適量重量訓練, 手持裝滿水的寶特瓶進行, 或是到健身房.
適量的仰臥起坐即伸展運動
游泳尤其適合體重較重者, 比較部會讓關節有太大的負擔.
結語:
1. 要減的輕鬆又健康, 朋友的聚餐不是不能去, 但是往後幾天要加強運動份量把他消耗掉!
2. 自己DIY適合自己的低卡餐飲. 有趣又不違背自己對食物的喜好
3. 每天早晚各量一次體重及體脂, 數字的變化會讓你有成就感, 也同時有警惕作用.
祝大家減肥順利!!
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