如何做到早起，這一本書提到的與我自身的經驗，最重要的就是要為早起「設定一個認同度高的目標」
例如: 早起是為了運動、早起是為了讀書、早起是為了健康、早起是為了趕的上飛機，
當對這一個目標的認同度越高，隔天早起的成功性就越高。
重點:
定時早起，有助鍛鍊意志力與自信
早起能活化身體機能、增加敏銳、創意和穩定感
做到早睡早起的流程:
主旨→無論如何，固定早起
晚睡晚起(糟)→晚睡早起(好)→早睡早起(非常好)
若中間這一個流程是早睡晚起，可能會遇到晚上睡不著，早上仍然起不來的情況。
晚睡早起: 這是一種就算你上床時間亂七八糟，起床時間也要固定的一種作息。
如果這麼做的話，即使兩天的睡眠時間都是三至四個小時的晚睡早起，
到了第三天，眼睛自然會感到疲勞，也就會早點去睡覺，
這樣就很容易調整為早睡早起了。
成功早起的祕訣在於-目地意識
1. 具備動機
2. 前一天做好心理準備(為了早起, 前一天帶著什麼樣的心情入睡是很重要的)
3. 表明為了達成目標的決心
抱著有目的意識、帶著愉快的心情起床，就會擁有「感謝」的感激之情。
若沒有目的意識，早起的意識就會減半，也會在帶點憂鬱的感覺下，開始新的一天。
關於「表明決心」
1. 反省自己的缺點與弱點，並具體寫下來
2. 具體寫下祈禱的內容-要用「一定要達成…一定要達成…」這種斷定式的語句
內觀(重復做這一些動作):
1. 自己可以得到的事情
2. 自己可以回報的事情
3. 讓自己迷惑的事情
早起日記:
1. 起床時間
2. 就寢時間
3. 早晨散步後的感想
4. 早晨做體操後的感想
5. 用內觀療法來思考
6. 把一天分為早、中、晚。在目的的達成方面，依照自己的症狀與狀態，寫下辛苦的事情、講究的事情等。
設定好幾天後的行程，讓生活更有目標性(多利用行事曆)
早起的三個效用:
1. 養成正常的生活規律
2. 使人生目標明確: 可以好好想想這一天該怎麼度過
3. 能夠發揮長處: 早起會使人產生「積極的意志」
早起可以獲得三種氣:
1. 精氣: 身心可以維持活動的毅力(精神方面)
2. 元氣: 活動時的氣力(體能方面)
3. 銳氣: 敏銳、堅強的氣質與氣勢
若可以確實做到有目的性的早起的話，可以得到下述的效果(部分聽聽就好，得之我幸，不得我命):
1. 可以重新恢復健康
2. 可以消除壓力
3. 可以成為對任何事情都積極的人、使人生有目的
4. 可以活化腦細胞、增加集中力
5. 可以更加溫柔地面對家人和朋友
6. 可以有效使用早餐前的時間
7. 可以改變自己
8. 機會將眷顧你、人生將時來運轉
書上提到持續早起，人的等級會有很大的轉變(這個我暫時保持懷疑的態度)
1. 三個月剛毅-成為意志堅強、不屈不撓的人
2. 六個月豪氣-成為心胸寬大、不拘小節的人
3. 一年強勢-成為什麼都心想事成、能夠創造成功步調的人
優越工作: 不要加班到很晚，早點結束回家，隔天比誰都還要早來上班就好了。
下班時間，將自己的熱情專心投注在所學的技藝(興趣)上。
謙虛地傾聽別人的話，是非常重要的。
原東京律師會會長 伊禮勇吉先生的信念:
1. 用光明的態度來思考未來
2. 相信未來是光明的
3. 現在能做的事情，就現在做
伊卡利(IKAR)消毒股份公司 董事長 黑澤真次先生:
「一旦決定什麼大事或什麼方向，就會積極分析怎麼做才會實現」
日本印刷化學工業股份有限公司社長川村茂先生被譽為「相信別人、不怨恨別人；為人謙虛、絕不驕縱；不知恐懼為何物的男子漢」
「早起能夠將負面思考的軌道修正為正面思考的軌道。能夠支配早晨的人，就能夠支配人生」
社會重要人物的長壽者，他們的共通點點:
1. 實行早睡早起
2. 就算年紀大，也不失去夢想和希望，堅持人生的意義與價值觀
3. 工作是人生的全部、是生命的所有。玩樂與工作一致的人
4. 禁酒、禁菸、或是節酒節菸
5. 勵行適度運動、腹式呼吸、冷水摩擦、走路健康法等。同時也是性情中人
6. 有信仰、信念的人
7. 其它，如天然食物的攝取
人的生理時鐘是受到自律神經的控制，
具有緊張作用的交感神經最具優勢的早上五點到晚上九點間活動，
而具有放鬆作用的副交感神經則是在晚上九點開始到早上五點間，
像睡眠狀態般地進行。
若早起失敗怎麼辦:
仍把目標設定在心中，並且盡力去完成，
就算過程中有失敗，不要太在意，
繼續前進！
每一天都以完成目標的心情睡覺。
人的心裡「不安的自我暗示」與「目的的自我暗示」總是各佔一半
但是想要天天都維持良好狀態而努力不懈的人，最後就會變的更糟糕。
人有狀況不佳的日子是很重要的！
在狀況不好的時候，
就過著不要勉強自己的生活，
是非常重要的。
人的適應性與順從性
1. 異常性-第一次的體驗、被經驗嚇一跳
2. 通常性-一件事反覆做個三到五次就會習慣而變成通常性
3. 正常性-習慣並順應了異常性的狀況，變的正常
例如不敢在別人面前講話的人，在反覆五次、十次之後，自然就會習慣，也就能輕鬆在別人面前說話了。
夜型人:
因為太晚睡而沒有充裕的準備時間就直接去上班，不管怎麼樣都會覺得「被時間追的跑」，壓力也會跟著增加。
另外，如果在頭腦沒有完全清醒的情況下，情緒也會跟著低落，就連原本應該做的事情也會變得拖泥帶水、不乾淨俐落。
早上十點起床的人的集中力顛峰是在晚上九點到十一點之間兩個小時；早上五點起床的人，集中力顛峰是在下午一點到五點。
心得:
當無法早睡時，也把早起放在心上吧。
但若一直沒有辦法早睡(因為工作性質), 那就當然以睡飽為目標,
否則就改變工作的性質吧。
額外資訊:
體性神經: 可以用自己意志控制的神經, 例如: 舉手
自律神經: 是無法透過自我意識控制的神經, 例如: 心臟
成人可依據腦波區分出「快速動眼期睡眠」與「非快速動眼期睡眠」
積極思想: 「不滿造成壓力，感謝成就能量」
使人幸福的三要素:
1. 充實的經濟(工作)
2. 健康
3. 和諧安穩的家庭
透過多參與不同的活動，並且給自己一些挑戰，來達到「明確的決斷與速度感」的能力